Rotina que cria Hábitos que mudam

  Estabelecendo o horário É necessário estabelecer um horário de sono adequado para manter a nossa saúde física e mental. Infelizmente, muitas pessoas têm dificuldade em dormir bem e acabam por não dar a devida importância a esta questão. Estabelecer um horário consistente para dormir e acordar, mesmo aos fins-de-semana, é uma das principais recomendações para melhorar a qualidade do sono.   Enquanto dormimos, o nosso corpo passa por uma série de processos críticos que são cruciais para a restauração e manutenção da nossa saúde. Estes incluem a produção de hormonas que regulam o som, a renovação celular e a consolidação da memória. Além disso, um filho adequado está diretamente relacionado com o nosso sentido de humor, níveis de energia e desempenho cognitivo.   Fixando o despertador   Estabelecer uma hora regular para dormir e acordar permite que o nosso corpo se adapte a um ciclo de sono mais consistente, melhorando a qualidade do nosso sono. Isto deve-se a...